Anne Sütünü Artıran Yöntemler

Yeni doğum yapmış her annenin aklında ‘Bebeğim için sütüm yeterli olacak mı?’ endişesi bulunur. Öncelikli olarak; doğum süreci boyunca bebeğinizin ihtiyacı olan her şeyi doğru ve yeterli olacak şekilde sağladığınızı hatırlatırız. Bu bağlamda, doğum sonrası anne sütü üretiminiz de, yüksek olasılıkla bebeğiniz için yeterli seviyede olacaktır. Peki anne sütünü artıran yöntemler nelerdir?

Anne adaylarının doğum sonrası için merak ettiği ‘Anne sütü ilk ne zaman gelir?’ sorusuna cevap olarak; doğumdan sonraki ilk 6 saat içerisinde sütünüzün geleceğini söyleyebiliriz. Bu dönemde, sütünüzün az gelmesi oldukça normaldir. Bebeğinizi yeterince besleyememe korkusuyla ek gıdaya sarılmak yerine emzirme sıklığı konusunda artışa gidebilirsiniz. Amacımız vücuttaki arz-talep dengesini korumak olacaktır; bebeğiniz sizi her emdiğinde, siz de bir sonraki öğün için anne sütü oluşturmaya devam edeceksiniz. Ancak bu noktada doktorunuza danışmanızı öneririz. Doktorunuz; bebeğiniz için anne sütü yeterli mi, yoksa ek gıda mı gerekiyor mu incelemesi yaparak kararını verecektir. 

Elbette, ileriki dönem için anne sütünde yeterliliği ve sürekliliği sağlamak üzere uygulamanız gereken bazı noktalar var. Bu noktaların hangileri olduğuna değinelim: 

Anne Sütünü Artırmanın Yolları 

  1. Anne sütünü artırmak için ilk adım, bebeğinizi emzirme sürecinde içinizdeki endişe, telaş ve stres duygularından uzaklaşmayı deneyip huzurlu ve dinlenmiş halde olmanızdır. Aklınızı dolduran olumsuz düşüncelerden uzaklaşmalısınız. Böylece vücuttaki hormonlarınız doğru salgılanır, sütünüz de otomatik olarak gelecektir.  
  1. Anne sütünde sürekliliği sağlamak için, emzirme sıklığı iyi ayarlanmalıdır. İlk zamanlar, bebeğiniz ağlamasa bile, 2 saatte bir emzirerek düzeninizi oturtmalısınız. 
  1. Anne sütünü artırmanın yolları arasında en önemli noktalardan biri; bebeğinizi emzirirken fiziksel olarak rahat hissetmenizdir. Bebeğinizle birlikte doğru emzirme pozisyonu bulduğunuzda, emzirmenin hem niteliği hem de süresi artacaktır. 
  1. Bebeğin emdiği memeyi tam olarak boşaltmasını sağlamak da anne sütünü artırma taktikleri içerisinde yer alır. Henüz bir memeniz boşalmadıysa diğerine geçmemeniz, üretimin sürekliliği için önemli. 

Anne Sütünü Artırmak İçin 

  1. Doğum sonrasında dengeli ve yeterli beslenmek, anne sütünün artmasında bir numaralı etkendir. Sırf doğum sonrası kilolarından kurtulmak amacıyla diyet yaparsanız, anne sütünün miktarında ve kalitesinde düşüş gözlenebilir. 
  1. Gece vakitlerinde emzirmek sütünüzün artmasına fayda sağlar. Bebeğiniz gece uyanmasa bile sütünüzü sağıp saklayabilirsiniz. 
  1. Sütün gelmesi için memenizi iki parmağınızın arasında sıkıştırmak süt kanallarınızın tıkanmasına yol açabilir, üstten veya alttan yarım çember şeklinde tutarak baskılamanız daha uygun olacaktır. 
  1. Doğum kontrol hapları, vücudun hormonal dengesini değiştireceğinden emzirme dönemi içinde kullanılması önerilmez. 
  1. İlk 6 ay, bebeğinizin sadece anne sütüyle beslenmesi gereken zamanlarıdır. Ek gıdaya daha erken başlamak anne sütünün azalma sebepleri arasında yer alır. 
  1. Anne sütünü artıran yiyecekler, beslenme düzeninizde önemli bir yer edinmelidir. 

Anne Sütünü Artıran Sebzeler 

Süt yapan sebzeler ve yeşilliklerin, beslenme düzenine sürekli ve yeterli olarak dağıldıklarında, anne sütünü artırma konusunda olumlu sonuçlar verdiği görülmüştür: 

  • Balkabağı 
  • Havuç 
  • Roka 
  • Semizotu 
  • Maydonoz 
  • Isırgan 
  • Dereotu  
  • Karalahana 
  • Ispanak 
  • Brokoli 

Anne Sütünü Artıran Meyveler 

Meyveler, doğum yapmış annenin şeker ihtiyacını doğal yollardan karşılayabilmesi için ilk danışabileceği besinlerdendir. Ancak meyveler, mevsimi olmadığı süreçte çok fazla kimyasal içerebileceğinden; mevsime uygun, taze ve doğal meyve tüketimi daha uygun olacaktır: 

  • İncir 
  • Üzüm 
  • Dut 
  • Ayva 
  • Armut 
  • Kayısı 
  • Kavun 

Anne Sütünü Artırmaya yarayan İçecekler 

  • Su: Her emzirme sonrasında kaybettiğiniz sıvıyı geri alabilmek adına normalde içtiğinizden çok daha fazla su tüketmelisiniz. Günde ortalama 2-3 litre su tüketmek, anne sütü üretimi adına atılabilecek ilk adımlardan biridir. 
  • Bitki Çayları: Hamilelik döneminde pek fazla tüketemediğiniz bitki çayları, süt üretiminize katkı sağlamak amacıyla geri dönüyor. Rezene çayı, papatya çayı, ısırgan otu çayı gibi ev yapımı çaylara ek olarak, emziren anneler için özel olarak üretilmiş, doğal içerikli hazır çaylara da başvurabilirsiniz. 
  • Komposto: Özellikle ayva ve kayısı kompostoları süt üretiminize katkı sağlayacak önemli içeceklerdendir. Kompostoya, meyve şekeri yeterince tat vereceğinden, ekstra şeker eklemeniz önerilmez. 
  • Maden Suyu: Maden suyu tüketimi, bebeğinizin sizden aldığı mineralleri yerine koyabilmek için önerilir. 

Anne Sütünü Artıran Besinler 

Süt yapan baklagillerden, yemeğine katabileceğiniz baharata kadar ufak bir liste hazırladık. Baklagillerin sütünüzde gaz yapmaması için bir gün önceden ıslatmanız ve tüketiminde aşırıya kaçmamanız faydalı olacaktır. 

  • Nohut, fasulye, barbunya, mercimek 
  • Fındık, badem, ceviz, kuru üzüm, hurma 
  • Sarımsak, arpa, yulaf ezmesi, siyah susam, kimyon 
  • Zeytinyağı, susam yağı, keten tohumu yağı, balık yağı 

Bebeğinizin sizden bol miktarda karşıladığı kalsiyum minerali ihtiyacınızı gidermek için, süt ürünlerini de beslenmenize eklemeniz faydalı olacaktır. Yine süt ürünleri de, anne sütünde gaz yapan yiyecekler arasında yer aldığı için, fazla tüketimi hem sizi hem bebeğinizi rahatsız eder. 

Anne sütünü artırmak için ne yapılmalı?’ ve ‘Anne sütünü artıran besinler’ konularında açıklayıcı olabilmek için sizler adına uğraştık. Yine de listede yer alan besinleri tüketirken aşırıya kaçmamaya ve doktor kontrolünde, dengeli beslenmeye özen gösteriniz. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir